女性高収入アルバイト求人情報

まだまだ気温の高い日が続き、半袖を着ている方が多いのではないでしょうか。肌も露出されるので、ダイエットを意識する女性は少なくありません。

しかし食事の量を減らしているにも関わらず、体重が減らないどころか、逆に太りやすくなったと感じている女性も少なくないようです。実はたくさん食べていないのにも関わらず太る女性には、共通する理由が存在します。

そこで今回は、食べていないのに太る女性に共通する3つの理由についてご紹介します。

■食べていないのに太る人に共通する3つの理由

(1)基礎代謝が低下している

基礎代謝とは、呼吸をはじめとした生命活動を維持するために必要なエネルギーのことを指します。歩いたり、運動したりするときに使用するエネルギーではなく、安静時に使われるエネルギーのことです。同じ生活をしていても、基礎代謝が高い人は痩せやすく、基礎代謝が低い人は痩せにくい傾向に。

基礎代謝は加齢とともに低下していきます。そのため、同じ生活、同じ量の食事を摂っていても、年々太りやすくなる人が多いのです。また、加齢以外にも基礎代謝が低下する理由は多数存在します。体が冷え、体温が低くなることも基礎代謝低下の理由のひとつです。さらに、栄養バランスが悪い食生活も基礎代謝低下を招く原因のひとつ。脂肪や糖を多く摂取することで肝機能が低下し、基礎代謝の低下につながります。

(2)運動をしない、筋肉量が少ない

毎日会社と家との往復のみで、運動をほとんどしないという女性は少なくありません。また、家事や育児で一日中家にいるという女性も多いです。しかし積極的に動かなければ、摂取したカロリーの十分な消費にはつながりません。

運動不足は体の筋肉量の低下につながります。(1)でご紹介した基礎代謝は筋肉の量と深い関係にあり、筋肉量が低下すると基礎代謝も下がってしまいます。筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、筋肉が少ない人ほど基礎代謝が低く、太りやすくなってしまいます。

(3)むくみを放置している

一日中立ち仕事をしていたり、長時間のデスクワークで同じ体勢で座っていたりすると、下半身がむくみやすくなります。むくみを放置すると、体内の余分な水分と老廃物、脂肪がくっついてセルライトの原因になってしまいます。「下半身にどんどん脂肪がつく……」と感じている人は、“放置むくみ”が原因の可能性もあります。

■食べても痩せやすい体を作るには

(1)しっかり動いて筋肉をつける

まずは毎日の生活でしっかりと動くことを意識することが大切です。朝晩にストレッチを取り入れたり、趣味でスポーツを取り入れたり、毎日一駅分歩いたり、積極的に階段を使ったり、少し遠いスーパーに買い物に行ったり……体を動かすように意識することで、エネルギー消費につながります。

また、しっかりと動いて体に筋肉がつくことで基礎代謝が上がるので、同じ生活をしていても太りにくく、痩せやすい体質へと近づけます。毎日取り入れたいおすすめのエクササイズはスクワット。脚には大きな筋肉があるので、スクワットで大きな筋肉を鍛えると基礎代謝UPにつながります。

『美レンジャー』過去記事「やらないと損!歩く前にやるだけで“脂肪がボーボー燃える”アノ動き」では、効率よく筋肉にアプローチができるスクワット方法をご紹介しているので、是非参考にしてみてください。

(2)バランスがとれた食生活を意識する

脂肪や糖が多い食生活をしている人は、基礎代謝が低下しやすい傾向にあります。しかし現代人は脂肪や糖を摂り過ぎている人が多数います。反対に、ビタミンが不足している人がほとんどです。揚げ物や肉類、炭水化物の偏った食生活は控え、野菜を多く摂取するように意識することが大切です。

(3)むくみはその日のうちにリセット

体がむくむと見た目にも太く見え、放置するとセルライトの原因にもなるので、その日のうちにリセットすることが大切です。38度程度のぬるめのお湯で半身浴をしたり、湯船の中でむくみが気になる部分をマッサージするのもおすすめ。また、寝る前にゆったりとストレッチをするのも効果的です。

(4)体を冷やさない

体温が下がると基礎代謝も低下してしまいます。血行不良にもつながるので、体は冷やさないように意識することが大切です。「体が冷えているな」と感じたら、首の後ろや手首、足首を温めましょう。これらのパーツは太い血管が通っているので、温めることで体全体の冷え予防につながります。

また、寝起きの体温が低い人は朝シャワーもおすすめ。起床後に熱めのシャワーを浴びることで、効率よく体温を上げることができ、代謝が高い状態で一日をスタートすることができます。洗髪はせず、サッと浴びる程度で十分です。

以上、食べていないのに太る女性に共通する3つの理由をご紹介しました。これから気温が下がり、冷えやすい季節になるので、積極的に動いて体を内側から温めるように意識してみてくださいね!

http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20160913/Biranger_238176.html